便秘によい食べ物
便秘の予防には食物繊維を多く摂る必要があります。
食物繊維をたくさん含むものといえば、例えば野菜や海藻類・大豆などです。
1日20グラムの食物繊維とコップ8杯の水分を心がけるとよいでしょう。
さらに、ガスを発生させる効果のある、豆・いも・カボチャ・栗・バナナなどもいいで
しょう。いろいろ試してみると自分にどれが効果があるかわかりますよ。
酸味のある食べ物や香辛料を使った食事は腸に刺激与えて、排便をうながす効
果があります。また適量のアルコールも腸の刺激になり、便通をよくしてくれま
すよ。
飲みすぎは逆効果ですのでビール1本程度にしておきましょう。
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