便秘と水分の摂り方
水分を十分とることは快便につながり便秘の予防にもなります。
忙しい毎日をすごして水分不足にならないように、積極的にお茶などをとって水分
補給をしましょう。
朝起きたときにコップ1杯の水を飲むこともおすすめします。腸を刺激してくれて、排
便への合図となるのです。
大腸の機能の中に、水分の吸収作用があります。私たちが、食事などで摂取する
水分量は１日約２Ｌといわれています。これに、唾液（１L）、胃液（２L）、胆汁（１L）、
膵液（２L）、十二指腸液（１L）等が加わり、約８〜１０Ｌ/日の水分量が小腸に流入
します。
そして、このうち約80〜90%が小腸で吸収され、約１〜２Ｌが大腸へ運ばれそのほと
んどが吸収されてしまい、最終的には、１日にたったの100〜200mLのみが排泄さ
れることになります。
少しでも多くの水分量を摂ることにより、この吸収されて残る水分量も増え、便を軟ら
かくすることになります。
実際、水分不足が原因で便秘になっている人も多く、こまめに水や牛乳を飲んだり、
食事の献立にスープや味噌汁を加えるなどの工夫も便秘対策には重要です。
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